Движение - лучшее лекарство

Древнегреческий мыслитель Аристотель говорил: "Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное бездействие". Малоподвижный образ жизни повышает риск развития заболеваний сердца, сахарного диабета, онкологических заболеваний, приводит к ожирению. Вариантами двигательной активности могут быть: занятия в тренажерном зале, спортивная ходьба или бег, занятия в бассейне, велосипедные прогулки, домашние занятия гимнастикой, танцы, йога и гимнастика цигун. Самым безопасным и доступным видом физической активности является ходьба. Регулярные прогулки на свежем воздухе улучшают кровообращение, положительно влияют на работу сердца. Ходьба улучшает состояние мышц и суставов. При физической нагрузке "сгорают" гормоны стресса, повышается уровень серотонина - гормона счастья. Взрослые должны уделять физической активности не менее 150 минут в неделю. То, какие нагрузки будут полезны, лучше обсудить с лечащим врачом с учетом показателей здоровья. Если вы решили включить физическую активность в вашу жизнь, помните: регулярность и постепенность увеличения нагрузки - основные правила физической активности. Обязательно посоветуйтесь с врачом, если у вас есть хронические заболевания. При малоподвижном образе жизни начинайте с 5-7 тыс. шагов, постепенно увеличивая их количество. Немедленно прекратите физические нагрузки и обратитесь к врачу, если появилось головокружение, головная боль, боль в груди или в любом суставе, если повысилось или понизилось артериальное давление. Каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают 28 калорий. Поэтому реже пользуйтесь лифтом, чаще ходите. Движение - лучшее лекарство! И.Волкова, врач по медицинской профилактике БУ "Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины.