Все в ваших руках

Неделя с 6 по 12 апреля объявлена Минздравом России Неделей продвижения здорового образа жизни в честь Всемирного дня здоровья 7 апреля. Напомним, информационная кампания по профилактике хронических неинфекционных заболеваний продолжается в рамках нового национального проекта "Продолжительная и активная жизнь". Главный специалист по медицинской профилактике Минздрава Чувашии Лариса Агеева назвала ключевые факторы для поддержания здоровья в современном мире. Самое главное - понимать, что здоровье - это не просто отсутствие болезней, а состояние физического, психического и социального благополучия. И его нужно не только беречь, но и активно формировать: через образ жизни, профилактику и своевременное обращение к врачам. - Какие факторы сильнее всего влияют на здоровье современного человека? Их можно разделить на две группы: Неизменяемые - то, на что мы повлиять не можем: возраст, пол, генетика. Изменяемые - те, что зависят от нас: неправильное питание; недостаток физической активности; вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем); хронический стресс; контролируемые биологические показатели (давление, уровень сахара и холестерина в крови, масса тела). По данным ВОЗ, около 60 % факторов риска можно скорректировать. Это значит, что многое в наших руках. - С какого возраста стоит заботиться о здоровье? - С самого рождения. Формирование здоровых привычек начинается в семье: если родители ведут активный образ жизни, правильно питаются и избегают вредных привычек, ребёнок с детства усваивает эти нормы. Но начать никогда не поздно, даже в зрелом возрасте изменения к лучшему дают заметный эффект. - Какие советы вы бы дали тем, кто только начинает свой путь к здоровому образу жизни? - Начинать стоит с малого: постепенно отказываться от вредных привычек, вводить в рацион больше овощей и цельнозерновых продуктов, находить время для ежедневных прогулок или зарядки. Важно соблюдать режим сна и отдыха - организм лучше восстанавливается, если придерживаться циркадных ритмов. И, конечно, не забывать о профилактике: ежегодная диспансеризация помогает предотвратить многие заболевания, это бесплатно по полису ОМС. Ранняя диагностика - ключ к долголетию и качеству жизни. - Что вы посоветуете для ежедневной профилактики? - Простые, но эффективные правила: Питание: 400-500 г овощей и фруктов в день; ограничение соли (до 5 г/ сутки), сахара, трансжиров;  достаточное потребление воды (30 мл на кг веса). Физическая активность: 10000 шагов в день или 150 минут умеренной нагрузки в неделю (ходьба, плавание, велосипед); разминка утром и перерывы на движение во время работы. Режим дня: 7-8 часов сна; баланс работы и отдыха. Психическое здоровье: техники релаксации (дыхательные упражнения, медитация); ограничение информационного шума (соцсети, новости). Отказ от вредных привычек: курение и алкоголь резко повышают риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Здоровье - это капитал, который нельзя купить. Инвестируйте в него уже сегодня: пройдите диспансеризацию, добавьте в рацион овощи, прогуляйтесь вместо просмотра сериала. Маленькие шаги приводят к большим результатам. Будьте здоровы!