11 августа - Международный день здорового сердца

11 августа - Международный день здорового сердца. Роль здорового образа жизни в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний 11 августа празднуется Международный день здорового сердца, учрежденный по инициативе Всемирной федерации сердца при поддержке Всемирной организации здравоохранения и впервые прошел в 1999 году. Его главная задача – информировать о рисках сердечно-сосудистых заболеваний и необходимости их профилактики. Этот день празднуют врачи-кардиологи, а также небезразличные к проблеме сердечно-сосудистых заболеваний люди. По данным Всемирной организации здравоохранения, сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всем мире: от них, по оценкам специалистов, каждый год умирает 17,9 млн человек. Сердечно-сосудистые заболевания представляют собой группу болезней сердца и кровеносных сосудов, в которую входят ишемическая болезнь сердца, заболевания сосудов головного мозга, ревматическая болезнь сердца и другие патологии. Более четырех из пяти смертей от заболеваний происходят в результате инфаркта и инсульта, причем треть из этих случаев смерти носит преждевременный характер и отмечается среди людей в возрасте до 70 лет. С целью сохранения и продления жизни пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями в 2019 г. Правительством Российской Федерации инициирован федеральный проект «Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями», который нацелен на профилактику развития сердечно-сосудистых заболеваний и сердечно-сосудистых осложнений у пациентов высокого риска, состоящих под диспансерным наблюдением. Факторы риска, влияющие на развитие сердечно-сосудистых заболеваний: ✔Курение ✔Злоупотребление алкоголем ✔Повышение уровня холестерина ✔Сахарный диабет ✔Высокое артериальное давление (выше 140/90) ✔Низкая физическая активность ✔Ожирение ✔Постоянный эмоциональный стресс Сохранить здоровые сосуды и сердце вполне по силам каждому. Профилактика и лечение очень важны для пациента, не стоит ими пренебрегать: Рекомендации специалистов НМИЦ ССХ им. А.Н. Бакулева о главных принципах профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и полезных для работы сердца привычках: Что действительно работает? 1. Движение — жизнь! Не нужно марафонов — 150 минут в неделю обычной ходьбы уже снижают риск инфаркта. ✔ 10 000 шагов в день — отличная цель! ✔ Плавание, велосипед, танцы — выбирайте то, что по душе. Главное — активность! ✔ Даже простая зарядка утром — уже победа. 2. Еда, которую оценит ваше сердце ✔ Меньше соли (< 1 чайной ложки в сутки) — пряности и травы помогут. ✔ Больше овощей, рыбы, орехов — средиземноморская диета идеальна. ✔ Осторожнее с сахаром и фастфудом — они бьют по сосудам и точно не принесут пользы. 3. Вредные привычки: пора срочно отказаться ✔ Курение — главный враг сосудов и сердца. ✔ Алкоголь — необходимо ограничить (приводит к развитию нарушений ритма сердца, повреждает сердечную мышцу). 4. Стресс? Дышите глубже! Хронический стресс = нагрузка на сердце. Попробуйте: ✔ Глубокое дыхание (вдох на 4 счета, выдох на 8). ✔ Прогулки на природе — лучший антидепрессант. ✔ Занятия йогой — хорошо помогает в борьбе со стрессом. 5.Особое внимание — при диабете и гипертонии Если у вас диабет или высокое давление, риски для сердца возрастают. Но контроль — в ваших руках! 5 важных шагов: а. Сахар под контролем Контролируйте уровень глюкозы и гликированного гемоглобина, чтобы не пропустить сахарный диабет. ✔ Целевые цифры: 4-7 ммоль/л натощак, <10 после еды. ✔Гликированный гемоглобин <7%. б. Давление как у космонавта Регулярно измеряйте АД, ведите дневник и, если есть артериальная гипертония, соблюдайте прием рекомендованной медикаментозной терапии. ✔ Оптимальное артериальное давление 120/80, идеал при диабете — <130/80. ✔ Помогут: меньше соли, больше калия (бананы, курага), регулярные замеры. в. Холестерин: следим за «плохим» ✔ Узнайте у кардиолога, какие ваши целевые показатели ЛПНП. ✔ Соблюдайте диету и, при необходимости, принимайте препараты для нормализации липидного профиля. г. Лишний вес? Пора худеть! Измерьте окружность вашей талии и бедер, проверьте индекс массы тела. ✔Снижение веса на 5-10% = уже значительное облегчение для сердца. д. Регулярные проверки ✔ Проведение ЭКГ, Эхо-КГ, УЗДГ сосудов шеи и лабораторной диагностики могут спасти вашу жизнь. Главный секрет здорового сердца Оно не просит многого: физическая активность, сбалансированное питание, чуть больше внимания к себе. Начните с малого — пройдитесь пешком, оцените ваш рацион, измерьте артериальное давление и сходите к кардиологу. Сохраните сердце сильным на долгие годы, оно будет вам благодарно!