Советы желающим бросить курить
Доказано, что каждая выкуренная сигарета отнимает у курящего 15 минут жизни. Но не каждый знает, что отказаться от никотиновой зависимости сможет человек при любом стаже курения.
Разберём пошагово путь отказа от никотиновой зависимости:
1. Определитесь с личной весомой причиной отказа от сигарет. И причина эта должна перевешивать любую самую крепкую тягу. Мотиваций у каждого может быть множество: укрепить здоровье, увеличить продолжительность жизни, родить здорового малыша, сэкономить семейный бюджет, защитить свою семью от пассивного курения и даже банально получить радость от освобождения из рабства от зависимости
2. Назначьте чёткую дату отказа от курения. С этой даты - ни единой затяжки, ни шагу назад, учитывая прежние промахи и упущения, только вперёд к успеху! Помните, что желание закурить, как правило, длится до 5 мин., поэтому держите во рту, либо в руке что-либо, что отвлечёт, займёт вас. Можно использовать семечки, леденцы, жвачку и пр.
3. Избавьтесь к этой дате от пепельниц, сигарет или иных табачных изделий, зажигалок, от триггеров, отравляющих жизнь, проведя мероприятия, вплоть до чистки ковров и стирки штор и вещей, впитавших запах дыма.
4. Выпивайте натощак чистую тёплую воду до нескольких стаканов в день, принимайте утренний контрастный душ, выполняйте дыхательные упражнения, да и просто начните делать зарядку и чаще гуляйте на свежем воздухе, что нивелирует стресс и вред, причинённый никотином. Общайтесь с друзьями, которые поддержат вас, слушайте расслабляющую музыку, запишитесь на массаж, в бассейн, в интересующие вас секции
5. Взяв карандаш и лист бумаги, посчитайте, сколько денег сможете вы сэкономить на отказе от курения и что сможете приобрести на сэкономленные деньги.
6. Найдите единомышленника, желающего так же, как вы, отказаться от никотинового зелья. Вместе бросать всегда легче, можно поделиться мнениями, подбодрить друг друга в трудную минуту, дать добрый совет. Заручитесь поддержкой родственников и друзей, которые будут терпимее к вашим вспышкам раздражительности в процессе отказа от вредной привычки.
7. Используйте никотиновые заменители (никотиновые пластыри или жвачки) либо препараты для отказа от курения, которые могут стать помощниками на пути к здоровью, уменьшив синдром отмены
8. Наметьте виртуальный завершающий день, когда вы полностью будете свободны от пагубной привычки, грамотно рассчитав время для разумного, без фанатизма, сокращения выкуриваемых сигарет. Отмечайте знаковые даты (1 месяц, 3 месяца, 6 месяцев), когда вы стали некурящим, свободным от вредной привычки человеком
9. Не опускайте руки, если попытка отказа от сигарет не увенчалась успехом. Даже сама идея борьбы с зависимостью - это серьёзный и ответственный шаг. Получилось у других - и вы сможете, пусть не с первой попытки! Не сдавайтесь! Дерзайте и всё получится
Разберём пошагово путь отказа от никотиновой зависимости:
1. Определитесь с личной весомой причиной отказа от сигарет. И причина эта должна перевешивать любую самую крепкую тягу. Мотиваций у каждого может быть множество: укрепить здоровье, увеличить продолжительность жизни, родить здорового малыша, сэкономить семейный бюджет, защитить свою семью от пассивного курения и даже банально получить радость от освобождения из рабства от зависимости
2. Назначьте чёткую дату отказа от курения. С этой даты - ни единой затяжки, ни шагу назад, учитывая прежние промахи и упущения, только вперёд к успеху! Помните, что желание закурить, как правило, длится до 5 мин., поэтому держите во рту, либо в руке что-либо, что отвлечёт, займёт вас. Можно использовать семечки, леденцы, жвачку и пр.
3. Избавьтесь к этой дате от пепельниц, сигарет или иных табачных изделий, зажигалок, от триггеров, отравляющих жизнь, проведя мероприятия, вплоть до чистки ковров и стирки штор и вещей, впитавших запах дыма.
4. Выпивайте натощак чистую тёплую воду до нескольких стаканов в день, принимайте утренний контрастный душ, выполняйте дыхательные упражнения, да и просто начните делать зарядку и чаще гуляйте на свежем воздухе, что нивелирует стресс и вред, причинённый никотином. Общайтесь с друзьями, которые поддержат вас, слушайте расслабляющую музыку, запишитесь на массаж, в бассейн, в интересующие вас секции
5. Взяв карандаш и лист бумаги, посчитайте, сколько денег сможете вы сэкономить на отказе от курения и что сможете приобрести на сэкономленные деньги.
6. Найдите единомышленника, желающего так же, как вы, отказаться от никотинового зелья. Вместе бросать всегда легче, можно поделиться мнениями, подбодрить друг друга в трудную минуту, дать добрый совет. Заручитесь поддержкой родственников и друзей, которые будут терпимее к вашим вспышкам раздражительности в процессе отказа от вредной привычки.
7. Используйте никотиновые заменители (никотиновые пластыри или жвачки) либо препараты для отказа от курения, которые могут стать помощниками на пути к здоровью, уменьшив синдром отмены
8. Наметьте виртуальный завершающий день, когда вы полностью будете свободны от пагубной привычки, грамотно рассчитав время для разумного, без фанатизма, сокращения выкуриваемых сигарет. Отмечайте знаковые даты (1 месяц, 3 месяца, 6 месяцев), когда вы стали некурящим, свободным от вредной привычки человеком
9. Не опускайте руки, если попытка отказа от сигарет не увенчалась успехом. Даже сама идея борьбы с зависимостью - это серьёзный и ответственный шаг. Получилось у других - и вы сможете, пусть не с первой попытки! Не сдавайтесь! Дерзайте и всё получится
