Как правильно нырнуть в прорубь, чтобы не заболеть?

Праздник Крещения Господня известен традицией купания в проруби в виде креста или круга, которую называют иордань. В ночь с 18 на 19 января, а также в течение трех следующих дней все желающие могут окунуться в ледяную воду. • Если вы уверены, что погружение в прорубь вам не навредит, необходимо правильно подготовиться, а также соблюдать ряд рекомендаций. • За час до планируемого погружения поешьте, чтобы у организма был запас энергии. • Снимайте одежду постепенно - сверху вниз, чтобы тело смогло привыкнуть к температуре окружающей среды. Разувайтесь в последнюю очередь. • Разотрите тело жирным кремом для сохранения тепла. • Сделайте небольшую разминку: несколько приседаний и наклонов, махи руками. Тело должно быть разогретым, не потным. • Подходите к проруби медленно, в удобной нескользящей обуви - подойдут пляжные резиновые тапочки. В них же лучше заходить в воду, чтобы не травмировать ноги и не потерять чувствительность. • Когда настанет ваша очередь окунуться, заходите в воду резко, не раздумывая долго, но не ныряйте в прорубь, тем более с головой - это увеличит потерю тепла и усилит холодовой шок. • Перед погружением задержите дыхание, чтобы его не перехватило. • Находиться в проруби нужно не более минуты, а если вы погружаетесь впервые, то достаточно 15-20 секунд. • Выйдя из воды, обсушите тело полотенцем, оденьтесь в сухое и выпейте горячий безалкогольный напиток. • Если с вами ребенок, следите за ним во время его погружения, потому что он может испугаться, просто забыть, что умеет плавать, начнет паниковать и тонуть. • Не заставляйте детей нырять в прорубь, если они этого не хотят. • Приобщайтесь к обряду омовения только в официально оборудованных для этого местах. • Что нужно взять с собой: купальник (лучше закрытый) для женщин, плавки или шорты для мужчин; коврик, чтобы не стоять долго на холодной поверхности; два больших полотенца для тела и волос; теплый халат; комплект сухого сменного белья; теплые вещи и шерстяные носки, чтобы переодеться после купания; термос с чаем.