Каждый пройденный шаг - это плюсик для вашего здоровья
Для поддержания здоровья и настроения человека очень важна регулярная физическая активность. И ходьба пешком среди множества разных видов спорта является самым доступным видом двигательной активности. Она не требует специальной подготовки, снаряжения, затрат, но при этом обладает огромным положительным влиянием на здоровье человека.
Регулярная ходьба: - способствует развитию и укреплению мышц ног, ягодиц, спины и брюшных мышц, так же помогает укрепить кости и суставы;
- помогает улучшить кровообращение, снизить уровень холестерина и поддерживать нормальное артериальное давление;
- повышает жизненную емкость легких;
- сжигает калории, что способствует снижению избыточного веса или поддержанию здорового веса;
- способствует выработке эндорфинов - гормонов счастья, которые повышают настроение;
- активизирует работу мозга и снимает психоэмоциональное перенапряжение;
- улучшает работу желудка и кишечника; - повышает общую физическую выносливость и уровень жизненной энергии;
- является хорошим способом провести время с друзьями или близкими, а также насладиться природой.
Регулярные пешие прогулки также предоставляют возможность для размышлений, медитации или просто отдыха от по вседневной суеты.
Многие писатели и философы утверждали, что лучшие идеи к ним приходят во время прогулок. Отличные места для ходьбы - парки, набережные, скверы, специальные пешеходные дорожки. Важно только, чтобы место было безопасным и комфортным. Необходимо поддерживать такой темп ходьбы, при котором чувствуется небольшое усилие и легкость дыхания. Быстрой ходьбе рекомендуется уделять не меньше 30 минут в день.
Сегодня контролировать двигательную активность совсем не трудно. Разработаны мобильные приложения для современных телефонов, которые считают шаги, также есть специальные шагомеры и фитнес-браслеты.
Самое главное - приучить себя ходить пешком: можно ходить пешком, если есть возможность до работы и обратно, по магазинам и другим домашним делам, подниматься по лестнице вместо лифта, в любое свободное время или по вечерам пройтись в парке или просто походить по беговой дорожке. Всегда помните, что каждый пройденный шаг - это плюсик для вашего здоровья.
Елена Егорова, БУ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины».
