Как выспаться за ночь и легко вставать утром
Утро – настоящее испытание. Когда будильник назойливо звенит в восемь, в семь утра... А если в шесть? А если по рабочей или другой необходимости нужно встать ещё раньше, как быть тогда? Вот несколько простых правил для того, чтобы мы не начинали день с плохого настроения.
В выходные и будни ставьте будильник на одно и то же время.
Да, понимаем, скучно звучит. Но статистика неумолима - невозможно просто взять и отоспаться за выходные, если с понедельника по пятницу все было хаотично.
Подберите для себя подходящую продолжительность сна. Важно высыпаться, но и не спать слишком долго. Возникает резонный вопрос: а что такое “слишком долго” и почему это вредно? А помните это незабываемое ощущение - голова болит, мир словно в замедленной съёмке, нет сил ни на что? Это оно. А в двенадцать вы всё ещё не хотите спать. И в час не хотите. И вот уже начинается порочный круг, который будет нелегко разорвать. Проведите эксперименты с продолжительностью сна, чтобы определить его оптимальное для вас количество.
Сделайте пробуждение приятным, создайте собственный ритуал. Заранее приготовьте что-то вкусное на завтрак, запланируйте утреннюю прогулку. Рядом парк или лес? Вперед, к прекрасному! И вот вы уже слышите птиц, чувствуете ветер в волосах... Здорово, если у вас есть собака, она точно поможет вам выбраться на прогулку. Нет собаки? Пред ставьте, что она есть, и просто идите.
Обзаведитесь будильником, имитирующим рассвет.
Совет не из разряда очевидных — сделайте так, чтобы общая продолжительность сна была кратна 90. Тогда вы точно не проснетесь по будильнику в фазе глубокого сна.
Избегайте кофеинсодержащих напитков и тяжелой пищи перед сном. Но вот съесть банан — это хорошая идея. Есть и другие хорошие идеи.
Существует инновационное устройство, которое может помочь вам улучшить качество сна - кубик сна Дип. Это устройство имитирует ритм ненавязчивой колыбельной, вы словно бы оказываетесь в детстве и вспоминаете, как мама пела... И даже если именно ваша мама ничего не пела, а включала мультфильмы, всё равно это общая память человечества о далеком и прекрасном, что невозможно забыть. Когда подходит время просыпаться, кубик ускоряет темп невидимой колыбельной — и тогда вы сами спокойно просыпаетесь, то есть будильник уже не оказывает своего разрушительного воздействия. Пожалуйста, прислушайтесь к этим советам, даже если вы возьмете на вооружение парочку, то всё равно это будет очень классной инвестицией в здоровье и долголетие.
Из открытых Интернет-ресурсов
В выходные и будни ставьте будильник на одно и то же время.
Да, понимаем, скучно звучит. Но статистика неумолима - невозможно просто взять и отоспаться за выходные, если с понедельника по пятницу все было хаотично.
Подберите для себя подходящую продолжительность сна. Важно высыпаться, но и не спать слишком долго. Возникает резонный вопрос: а что такое “слишком долго” и почему это вредно? А помните это незабываемое ощущение - голова болит, мир словно в замедленной съёмке, нет сил ни на что? Это оно. А в двенадцать вы всё ещё не хотите спать. И в час не хотите. И вот уже начинается порочный круг, который будет нелегко разорвать. Проведите эксперименты с продолжительностью сна, чтобы определить его оптимальное для вас количество.
Сделайте пробуждение приятным, создайте собственный ритуал. Заранее приготовьте что-то вкусное на завтрак, запланируйте утреннюю прогулку. Рядом парк или лес? Вперед, к прекрасному! И вот вы уже слышите птиц, чувствуете ветер в волосах... Здорово, если у вас есть собака, она точно поможет вам выбраться на прогулку. Нет собаки? Пред ставьте, что она есть, и просто идите.
Обзаведитесь будильником, имитирующим рассвет.
Совет не из разряда очевидных — сделайте так, чтобы общая продолжительность сна была кратна 90. Тогда вы точно не проснетесь по будильнику в фазе глубокого сна.
Избегайте кофеинсодержащих напитков и тяжелой пищи перед сном. Но вот съесть банан — это хорошая идея. Есть и другие хорошие идеи.
Существует инновационное устройство, которое может помочь вам улучшить качество сна - кубик сна Дип. Это устройство имитирует ритм ненавязчивой колыбельной, вы словно бы оказываетесь в детстве и вспоминаете, как мама пела... И даже если именно ваша мама ничего не пела, а включала мультфильмы, всё равно это общая память человечества о далеком и прекрасном, что невозможно забыть. Когда подходит время просыпаться, кубик ускоряет темп невидимой колыбельной — и тогда вы сами спокойно просыпаетесь, то есть будильник уже не оказывает своего разрушительного воздействия. Пожалуйста, прислушайтесь к этим советам, даже если вы возьмете на вооружение парочку, то всё равно это будет очень классной инвестицией в здоровье и долголетие.
Из открытых Интернет-ресурсов
